japan expo 2009

trois jours de convention pour moi
beaucoup de boulet hein ;).
Mais cela a été très très bien
petit running pour démarrer la journée pas simple de courir à 6h30 du matin mais amplement faisable

Reprise des négociations

Tous mes concours sont finis en fait j'en ai passé qu'un seul mais avec pleins d'étapes 3 en tout.
Bref l'heure est de se faire plaisir et de reprendre l'entrainement pour le marathon.
j'y vais petit car ça va faire trois semaine que j'avais mis le running en suspend.
Courir le matin c'est cool en été ;). Donc voila deux sorties assez énorme ^^ pour une reprise :p

sing star day

hier dimanche chez jimmy.
je m'attèle à la tache préparation de pop corn au caramnel beurre salés.
première tentative de la journée raté :p . J'arriverais jamais à cuisiner avec la plaque à inductions de jimmy. enfin bref :p
Le plus important c'est que les invités pour un sing star eventuel arrivent assez tard cela me laisse le temps de courir :p. pas tres longtemps
Donc résultat une course hyper rapide
donc je boucle un semi marathon en 1h24
enjoy

parc monceaux

tout est dans le titre, je viens de faire ma première sortie aux parc monceaux.
resultat , le parc monceaux est minuscule , j'ai trouvé assez vite chiant de faire des tours les mêmes tours.
enfin bref j'ai quand même fait 15km.
p.s : de jolies filles quand même ^^

bug bug

bon hier j'ai bien courus tranquille
mais bon aucun report car mon nike + à bugger.
je suis déçus, j'essaye tant bien que mal re
ésoudre le probleme :'(
c'est quand même frustrant :p
21 km qui dependent de rien :p

va falloir que je sache mettre les courbes de mon cardio-gps
see you il fait beau m'en vais aller chercher mes moules à gateaux et mon casque de moto

nouvel an cambodgien

Bon voila le nouvel an cambodgien vient de se terminer pour sa dernière semaine.
Un petit bilan s'impose :p.
Cela fait un peu plus d'un an que je me suis mis à courir ( demi fond et fond), je me souviens de mes débuts assez chaotique ou je ne faisais que 2km une vitesse moyenne d'à peine 9 km/h.
Maintenant j'ai roulé ma bosse et j'en suis à 80 km minimum par semaine mes sorties sont au minimum un semi marathon.
J'ai aussi finis le marathon de paris pas dans les temps que je voulais mais c'est pas grave le terminé était une bonne chose pour ma première.
Voila hier petite sortie longue avec un semi en moins de 2h ^^
enjoy running.
Pour conclure que si moi j'y suis arrivé tout le monde peut y arriver suffit juste de se donner les moyens.

p.s : si vous avez besoins de conseils n'hésitez pas , je suis la pour vous ;)

petit defis sur nike +

voila un petit defis que j'ai mis sur nike+ vous pouvez y participer il est ouvert à tout le monde
le premier à 500km j'ai mis large jusqu'à la fin de l'année

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=all_challenges,607098619

week end

on est samedi et je viens de boucler ma première semaine sur ma nouvelle preparations physique.
mon planning se decline de cette manière

dimanche > sortie de 2h minimum 70_75 % de fcm
lundi > sortie de 2h minimum 60_65 % fcm
mardi > piscine 1h_1h30 grosso modo entre 1,5km et 2km ( je sais nager que la brasse)
musculations c'est au feeling pour les exos et bien sur stretching
mercredi > sortie de moins d'1h30 70_75 % fcm
jeudi > fractionné 60/60 en 10 repetitions
vendredi > sortie de moins de 1h30 60_65 % fcm
samedi > piscine moins de 1H entre 1km et 1,5km
voila assez lourd comme plan mais ça va pour l'instant.
Je suis un peu plus courbaturé que d'habitude mais bon je n'oublis pas qu'il y a deux semaines je passais la ligne d'arrivée du marathon de paris.

blog blog

Je viens de créer mon blog
je sais pas comment ça va être alimenté.
mais c'est un bon moyen d'en faire un petit carnet bord :p